首页 / 读书笔记

《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法

在昨天的读书笔记里,我简述了保持身体平衡对打好网球的重要意义。今天,我们接着介绍马蒂·史密斯在《绝对网球》里谈到另外两个话题——什么叫做平衡?如何保持身体平衡?


说到平衡,人们很容易想到“重心”这个词。重心就是体重均匀分布的那个点,我们体重主要分布在上半身,所以重心一般就在腰部中间位置附近。重心不稳就容易失去平衡,因而重心与平衡密切相关。简单来说,平衡的意思就是要将重心放在支撑基座的中间,我们身体的支撑基座就是两条腿,保持平衡就是要确保重心位于两腿之间的上下直线上。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


生活经验告诉我们,保持平衡与重心的高度密切相关。如果你看过不倒翁,你就能明白重心低的好处。这正是网球教练们反复强调的一点——通过屈膝蹲低重心来维持好身体的平衡。


我们的腿、躯干和头在保持平衡方面发挥着不同的作用,以下分别简述如何利用这三个部位来维持身体的平衡。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


利用腿来达到身体平衡


影响身体平衡的首要因素就是腿,因为双腿对整个身体起支撑作用。撇开跑动不谈,我们双腿开合幅度大小是由来球的高度决定的,球越低你双腿分开的幅度也就越大,站位和重心就越低,也就越容易保持身体平衡。但这并不绝对的,比如劈叉时双腿的分开幅度就很大,但显然不是保持身体平衡的最佳姿势。


这自然就引出了屈膝的重要性。分开双腿可以降低重心,而屈膝也能达到同样的效果。在面对低球时,有的人不是屈膝而是弯腰,这就会让重心偏离两腿形成的平面,导致你更容易前倾或绊倒。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


在挥拍击球时,左右腿起的作用是不同的,通常是一条腿负责支撑身体,另一条腿转动来平衡身体,这正如你的左右胳膊扮演的角色差不多——持拍的右胳膊负责发力击球,左胳膊则负责平衡。


在单手反拍击球时,右腿负责给身体提供支撑,而左腿则随身体转动以保持平衡。此外,左腿的转动也可带动臀部转动并使身体的重量分布随之改变,便于击球后迅速回位。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


利用躯干达到身体平衡


躯干是身体中最重的部分,也是重心所在的位置,所以它对身体的平衡至关重要。因为躯干本身是不动的,除了在击球时让躯干保持直立而非左右倾斜之外,你更多地要发挥手臂的作用。


你的手臂犹如天平的两根横杆,这正如走钢丝的杂技演员那样,他们往往拿着一根长杆,在走钢丝时通过长杆来修正重心,确保身体的重心位于钢丝正上方。


打网球时,你一只手要拿着球拍,那么非持拍手的动作就对身体平衡起到非常关键的作用,这也正是很多教练重点强调的事情。比如在发球时要上举左臂(以右手持拍球员为例,以下同),打高压球时也要抬起左臂,打单反时也要把左臂甩出去。这么做的目的都是为了维持身体的平衡。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


利用头部达到身体平衡


成年人的头部重量大约在3.5-5.5公斤,但倾斜30度就会让你感觉有15公斤重,这会严重影响你的平衡。因此,在击球过程中,要尽量让你的头部保持直立并与腰部的重心对齐。


那么,有哪些简单易行的平衡训练方法呢?史密斯在书中介绍了以下四种练习方法。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


第一种:左手端水击球。你与搭档都站在发球区内,左手端着一杯水,右手握拍在放松的状态下来回击球,尽量不要让杯子里的水溢出来。


第二种:戴一顶宽松的帽子抓球。将帽子轻轻地戴在头顶,让你同伴站在4-5米远的地方朝不同方向扔球,你在球落地反弹一次后就用手接住它,然后再把它扔回去,每做15次之后双方互换。这个练习目的是让你跑动时保持平衡和头部直立,以防止帽子从头上掉下来。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


第三种:击球后静止不动。让你的练习搭档每隔5秒向你所在半场任意位置喂球,你在挥拍结束后保持不动的姿势并持续3秒钟。如果你在保持不动的时候站立不稳或不舒服,那就说明你击球时没有正确发挥非支撑腿的作用,也有可能是你击球的位置离球太远或太近。保持身体不动时,你能切身感受到击球后身体各部分以及重心的位置,你自然而然就知道需要在哪些地方改进。


第四种:手背后截击。你和搭档站在发球区内,非持拍手背在身后来回练习截击。在没有左臂的帮助下,你不得不通过屈膝和改进步法来保持平衡,这样就能深切感受到屈膝和灵活步法对于保持身体平衡的重要性。


《绝对网球》读书笔记之二:平衡的概念以及四种训练方法


当然,改进身体平衡能力的训练方法远不止以上四种。良好的柔韧性和强壮的肌肉是维持平衡的重要保障,如果你热爱健身,那不妨向你的健身教练请教在健身房内如何练习平衡能力。


明天,我们将进入下一章,与大家聊一聊动力链的话题,重点介绍一下改进动力链的方法。(来源:网球之家 作者:云卷云舒)

相关文章
留言
访客